d 3

znowu ja po raz 3?:D

no to znowu wygrałem 3 raz w tym spammie czekam na jakąś specjalna nagrode :D

nie chciałem wygrać po raz 3 no ale jak sie udało to activ może wyślecie mi bcaa do zupek ? :-D

ja byłem 3 :D

i we 3 dobijamy do 300;d

nawet 3 czasem :-D

no właśnie zgrzewka mi sie należy chyba 3 raz wygrałem nie/??:D

ej należy mi sie zgrzewka bcaa chociaż nie za 3 raz wygraną :D

Suplementacja: - 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu) przy wytycznych dot. tluszczu polecam dwie zasady 1. > 25% kalorii z tluszczow 2. 2-3g EPA+DHA jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki jesli [...]

13.02.2013 Sroda Trening PLAN B Wyciskanie Sztangi 60kgx10 65kgx5 Military press ( żołnierskie) 10x30kg i 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 4,6 Wiosłowanie Sztangą 10x42kg, 8x47kg Unoszenie z Opadu 10x7kg Przysiady ze sztangą 12x60kg 10x70 10x80kg Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg [...]

Dzień 2 Trening Martwy ciąg 50*15 60*15 70*10 80*7 90*6 100*3 Wiosłowanie sztangą 50*12 55*10 60*5 Przysiady 40*15 50*15 60*15 Wspięcia na palce 60*milion Unoszenie sztangi podchwytem 40kg*15 *12 *8 Trening ciężki, po praktycznie nieprzespanej nocy zasnąłem koło 4 wstałem o 7, a spać położyłem się o 12... po ciągach mnie lekko zamroczyło i dalej [...]

Lepiej pij już tę kawę... ja piłam ze 3, max 4 w tyg. raz z mlekiem, raz nie. Latte, cappucino, czarna... czasem (ble!) Anatol. To pyt. było, czy to mam łykać :D

Taaaa, tylko ja tę pauzę miałam niedawno... Aero zrobię w ndz. i pon., jutro interw., tata się nawet dołączy :) Powiedzcie mi, że 3 kawałki ciacha na 2 dni to za wiele, to się posłucham. Bo na razie to jestem na dobrej drodze, żeby zjeść :D jak was tak czytam. Jak mam potem brzuch katować do bólu, to ja dziękuję, wolę nie jeść. Bach, zero carb? - [...]

9.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120 x5 bandaż Bench Press 45 55 62 65 67kg x 5 Nowy Rekord Wiosło pół sztangą jednorącz 25 30 35 40 42,5 x5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x7kg 12x7kg 15x10kg 12x10kg Uginanie 15x20kg 10x22,5 8x25kg 5x27,5 Wspięcia 135kg x 30 125 x 25 Brzuch 3 ss Dzisiaj dobry trening, ale jak w piekarniku. Spociłem się [...]

Witam, również dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Kilka słów o mnie: Wiek: 22 lat Staż treningowy: siłownia ok. 4 lat Cel testu: redukcja( w sumie to zależy mi na spadku wagi z racji, że aktualnie przygotowuje się do mistrzostw w pewnej dyscyplinie) waga: 59,6 Trenuję 3x trening siłowy oraz 2/3 treningi wytrzymałościowe bądź aeroby [...]

P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]

Esther, Jagoda, dziękuję Dziewczyny };-) bardzo miło z Waszej strony, ale musicie mi wybaczyć, bo póki co, nie będę zamieszczać fot porównawczych :-) nie obiecuję, ale może przy podsumowaniu marcowym wkleję te z samego początku..zobaczymy ;-) okej, więc jeszcze raz kilka słów o mojej regeneracji ;-) jedzenie: pierwsze dwa dni jadłam wg ustalonego [...]

_______________________________________________________________ i zaczęłam - część II :-D dzień 1 DIETA 144B/100T/101W = 1925kcal+warzywa (podobnież redukcja %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam [...]

|-) Pedały już mi nie straszne, bo zabezpieczyłam się w odpowiednią broń - nowe sznurówki %-) PONIEDZIAŁEK DIETA -ryż, jajka, orzechy -jajka -ryż, cyc indyczy, oliwa -makaron, jajko, olej sezamowy, whey -resztki cyca, jajko, masło bardzo jajecznie, czyli jestem na czasie ;-D TRENIO - mój ulubieniec\-) przysiad przedni 27x10/29x9/31x8 (+1) MC [...]

Jestem jeszcze co prawda dzieckiem i dopiero co się zagłębiam w te tematy, jeszcze rok temu w życiu bym nie pomyślał, ze zastapie kochany komputer z chipsami i cola na treningi z wodą, ryżem i kurakiem xD jakkolwiek to zabrzmiało :D nie miałem z tym styczności nigdy, więc często z tym eksperymentuje. Do tego każdy na ogół mówi co innego. Jedni, [...]